Nutrición deportiva

Calculadora de hidratos

Calcula tus raciones de hidratos aproximadas como deportista.

1 · Tu peso

2 · ¿Qué día tienes hoy?

HIDRATOS PARA HOY

390g

350 g en las comidas + 40 g del recovery

Tu día

Elige una opción en cada comida. Arroz, patata y legumbre, ya cocinados; pasta, en crudo. Cada foto muestra una unidad (1 vasito, 1 patata, 1 bol...): multiplícala por lo que te indicamos. Tócala para verla en grande. Ya contamos con la verdura que acompaña la comida y la cena.

Desayuno

99 g

Con un vaso de leche (250 ml) y un plátano.

120 g de pan · 4 rebanadas de pan de molde

o

80 g de cereales (avena o copos de maíz) · 2 boles

Entre horas

60 g

4 piezas de fruta, repartidas en el día

Comida

114 g

370 g de arroz cocido · 3 vasitos

o

150 g de pasta en crudo · 2 raciones normales

Cena

80 g

410 g de patata cocida · 2 patatas del tamaño de un puño y media

o

250 g de arroz cocido · 2 vasitos

o

100 g de pasta en crudo · 1 ración normal y media

Al acabar de entrenar

40 g

Batido recovery con 40 g de hidratos